Kövér Adaptált – Anyagcsere Állam

“Zsír-Igazított” Metabolikus Állam “Zsír-adaptáció” vagy a “Keto-adaptáció” az alapítvány OFM. A megfelelő kifejezés Táplálkozási Ketózis (NK) nem szabad összetéveszteni a Éhezés
keto alkalmazkodás idővonal

“Zsír-adaptáció” vagy a “Keto-adaptáció” az alapítvány OFM. A megfelelő kifejezés Táplálkozási Ketózis (NK) nem szabad összetéveszteni a Éhezés Ketózis vagy Ketoacidózis. Via NK az emberi testben mély shift felé égő “kövér, mint üzemanyag” nélkül catabolizing izom fehérje, szőlőcukor, mint a helyzet az Éhezés Ketózis (OFM a sportolók ténylegesen szert sovány testtömeg!).

Ez egy műszak vissza a energiaforrást a szervezetünk célja, hogy használja az aerob tevékenységek. Amikor egy kövér megfelelő anyagcsere-állapot, a test valójában inkább bontják telített zsírok, nem olyan könnyen, jóval magasabb, mint tekinthető lehetséges a hagyományos szabványok sport fiziológiája. Így most ahelyett, hogy felhalmozódnak a szervezetben a telített zsírok vált, hogy a leghatékonyabb aerob energia forrás.

Ennek elérése érdekében az anyagcsere-állapotban a sportoló, hogy jelentősen korlátozza a szénhidrát fogyasztás, elsősorban koncentrált formában a szénhidrátok. Sokan az alapvető élelmiszerek használják a sportolók kell szüntetni ebben a fázisban a OFM programot annak érdekében, hogy rábírja a Táplálkozási Ketózis. Ez egy egyszerű válasz, hogy ez működjön, a tényleges végrehajtás a szénhidrát korlátozás, hogy rábírja a NK sokkal bonyolultabb. NEM ajánlott egy kísérlet arra, hogy rábírja NK, amikor a “szezon”, vagy ha a képzés magas hangerő. Az ideális az idő a szezon végéig, vagy a gyógyulási időszakban egy ultra-állóképességi esemény.

Íme néhány gyakori kérdések:
  • Nem elég szénhidrát korlátozás, hogy rábírja NK. Míg egyes sportolók ténylegesen megúszni 100-150 gramm / nap, mások szükség lehet arra, hogy az 50 gms/nap, néhány alatt 30 gms/nap.
  • Megpróbálja fenntartani a képzési volumen ez alatt az átmeneti/indukciós fázis zsír-adaptáció. Mert így egy alapvető változást jelent az energia hordozó, ott az anyagcsere – “újra-szerszám” folyik, így próbálja, hogy a vonat keresztül egy recept a hiba. Egyes sportolók ténylegesen tapasztalat extrém fáradtság, míg mások enyhe fáradtság, így próbál gyakorolni potenciálisan növeli a stresszt, így a kortizol szintet, amely gátolja a zsír-alkalmazkodás, szívességet glükózt éget. Több szélsőséges esetben mellékvese fáradtság fordulhat elő.
  • Hozzátéve, túl sok Fehérjét, nem elég kövér. A legtöbb ember természetesen hajlamosak felé arra gondoltam, hogy adjunk fehérje egyszerűen azért, mert a csepegtetni félelem a kövér. Magas Fehérje Diéta kérdéseket, hogy az ensz-asszimilálódott fehérje kell átalakítani, hogy a glükóz, a felesleges metil-csoportok elhelyezése egy magasabb, mint az optimális terhelés a vese. Mi sok sportoló nem tudom, ez a fehérje a legjobb asszimilálódott egy magas, kövér környezet, a természet intened.
  • Nem hoz elég zsírt a diéta, nem pedig a megfelelő típusú zsírok (lásd a Zsírok & Olajok Primer) Zsírok & Olajok kell képeznie 65-85% – a kalória ebben az időszakban.
  • Nem fogyaszt elég sós. Újra miatt a félelem, só korlátozza az emberek a sót, majd a végén alacsony vér mennyisége.
  • Nem foglalkoznak vele, vagy irányító életmód kérdések, amelyek létre indokolatlan krónikus stressz, így kiváltó Kortizol válasz. Ez az egyik oka a OFM program hangsúlyozza a sportoló használja az érzéseink, mint egy szérum keton monitor, miért kalória, súlya pedig ételt általában nem ajánlott.
  • Magnézium hiány: a Legtöbb sportoló némileg hiányos ezt a fontos ásványi mert könnyen kimerítheti bármely hangerő gyakorlása, viszonylag egyszerű feltölteni ahhoz képest, Nátrium, Kálium, Kalcium, Cink, Jód, stb. Így az átmenetet gyakran súlyosbítja ezt a hiányosságot izom görcsök. Ajánlatos, hogy a sportoló a biológiailag hozzáférhető formában Magnézium, mint a Magnézium-Klorid vagy Magnézium-Glükonát, vagy Glycionate. Mert a Magnézium venni a lassan nem túladagolás, hogy a hiány, vagy találja magát a laza széklet/hasmenés. Lokális Magnézium Olaj és/vagy Epsom Só fürdő is hatásos.Időtartama kezdeti adaptáció / átmenet kövér-adaptáció:A kezdeti időszakban, hogy rábírja az élettani shift változik 3 nap 3 hét, attól függően, hogy a különböző tényezők.

Mit kell jegyeznünk:

1. fázis:

Során a kezdeti, átmeneti amikor a szénhidrátok szigorúan korlátozott a sportoló általában úgy fogja érezni, fásult, egy a lényeg, hogy egyszerűen nem tud felkelni az ágyból, vagy a kanapéról! Ezzel együtt levertség sokan tapasztalják, hogy a súlyos szénhidrát utáni sóvárgás, amely gyakran tartalmaznak megszállottja szénhidrát gazdag ételek. Akkor is ingerlékeny tehát figyelmeztetni a társa, munkatársak, család, barátok, stb. ez jön előre, hogy nem vesz semmit személyesen.

Ezek nagyon komoly elvonási tünetek a szénhidrát függőséget, amely a szervezet élettani fog vezetni, amíg bazális inzulin-szint csökkenése a pont, ahol a megfelelő alacsony inzulin szint jelet a máj kezdődik termelő ketonok (ketózis), sőt, a glükóz (glükoneogenezis). Ugyanakkor a távolodó inzulin szintje lehetővé teszi, zsírsavak, hogy fel kell szabadítani a zsírszövet forgalomba biztosítani kalória.

Használata VESPA során 1. Szakasz: VESPA is játszanak döntő szerepet, hogy segítsen híd az energia hiány a szénhidrát-égő élettan, hogy egy zsírégető. Még akkor is, ha nem gyakorolja magas szinten, talán egyáltalán nem, használata VESPA segíthet a “jump-start” zsír-anyagcsere hogy néhány élét a szénhidrát kivonás. Használhatja VESPA helyett egy snack vagy egy órával étkezés után, míg az átmenet. Segítségével egy VESPA előtt könnyű testmozgás átmenet során nem csak segít vezetni a feladat, hanem a poszt-gyakorlat-keton túlfeszültség, amely segít rettenetesen elnyomja szénhidrát-sóvárgást, étvágy ellenőrzésére.

A munka egy VESPA 9:00 2:00 pm helyett egy snack a 10 & 3. Ez is egy jó stratégia, hogy használja, amikor keres, hogy lefogy felesleges, nem gyakorlat, mind az idő, a munkája miatt.

2. fázis:

Miután a kezdeti átmeneti készült, hogy csak félig van, de a legnagyobb lépésre a szempontból, hogy “zsír-adaptáció”. 2. szakasz veszi 6-12 hét a legtöbb sportoló. A következő szakaszok több egyedi, kifinomult, hol egy kontinuum idő általában kezdve 6 hónap 2 év.

Tudni fogja, hogy te ütöttél fázis 2, a zsír-alkalmazkodás, amikor a levertség, a megszállottság/sóvárgást, élelmiszer, ingerlékenység lecsillapodtak, nem mászik a falon. Lehet funkció, vonat, azonban ebben a fázisban még messze nem nagy fizikai teljesítmény mérőszámok még mindig alacsonyabb, mik voltak.

Ezen a ponton, amíg az inzulin szint visszahúzódott az egész lakosztály hormonok, enzimek szükséges, hogy a magas zsír-vezérelt teljesítmény láttam OFM a sportolók még nem teljesen up-szabályozott. Ez a folyamat eltarthat 4-10 hét, hogy az eredményeket.

Ezen a ponton a kövér-alkalmazkodás a sportoló lehet kezdeni, hogy “stratégiailag” hozd kis mennyiségű tömény szénhidrát vissza a diéta, táplálja, azonban a frekvencia továbbra is gyér választja el egymástól. Ez támogatások értékelése a hatását a szénhidrát-re-bevezetés a kövér-alkalmazkodás, különíteni, ha a sportoló kell, hogy továbbra is korlátozás.

A képzés 2. Fázis:

Ez az aerob alap épület fázis. Mint alkalmazkodni kell ebben a szakaszban sok a változás észrevétlen, ezért lehet, hogy az “érzés”, mint eddig, mert sok esetben ez nem úgy tűnik, mintha egyre a HR erőkifejtés szinten.

Korábban ebben a fázisban kerülje a túl kemények, hogy elkerülje a kellemetlen meglepetéseket. Egy nagyszerű eszköz A Maffetone Módszer a HR Képzés által kifejlesztett Phil Maffetone, úttörő kövér-adaptáció. Azonban, ahogy mozog a későbbiekben is el lehet tolni a tempót/power de, amíg nem érzem, hogy te vagy, hogy ilyen keményen dolgozik, a teljesítmény-mérő, vagy figyelni kell mondanom egy másik történet. Sok sportoló jelentés alacsonyabb HR (3-5 BPM) ugyanabban az érzékelt erőkifejtés szinten, vagy a hatalom, vagy hogy képes fenntartani egy lépést, vagy a hatalom könnyedén szinten, amely korábban úgy érezte, nehéz. Szóval, ez az egyszerű képzés megtévesztő lehet, hogy a pont a sportoló nem hiszem, hogy azok javítása.

Egy kiváló példa erre ezt a hozzászólást 6 alkalommal Kona Bajnok, Mark Allen:

Használata VESPA során 2. Szakasz: VESPA használata segít, hogy rövidebb idő szükséges, hogy árutovábbítási ez a fázis a Zsír-adaptáció. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű testmozgás biztosítja a gyors felépülés minden edzés. A másik nagy előnye az VESPA ebben a fázisban ez visszafogja néhány negatív hatással lehet a zsír-alkalmazkodás miatt újbóli bevezetése koncentrált szénhidrátok, cukrok a diéta, olaj.

Like this post? Please share to your friends:
Vélemény, hozzászólás?

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: